appalley.pages.dev

Hoe natuurlijk de bloeddruk verlagen

Eet gezond en let op zout. 1 Afvallen als je te zwaar bent. 2 Beweeg elke dag. 3 Minder alcohol. 4 Gelukkig kun je je bloeddruk mogelijk verlagen door je natriuminname te verlagen, gezonde dingen te eten, veel te bewegen en je stressmanagementtechnieken te verbeteren. Zorg dat je regelmatig een dokter bezoekt om je aandoening in de gaten te houden, vooral als je vermoedt dat de hoge bloeddruk komt door medicatie of als je bloeddruk hoog blijft. 5 1 Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Een dieet dat bestaat uit volkorengranen, fruit, groenten en magere zuivel kan je bloeddruk met 14 mmHg verlagen, vooral als dat dieet ook minimale hoeveelheden verzadigd vet en cholesterol bevat. [1] Aanpassen van je dieet is vaak de eerste stap om je bloeddruk te verlagen. 6 Bijna alle bewerkte voedingsmiddelen in blikken of potten zitten bomvol zout, zoals vleeswaren, augurken, olijven, soepen, bouillonblokjes, spek, ham, worst, pizza en andere snacks, en vleeswaren waaraan water is toegevoegd. Al deze producten hebben een verhoogd gehalte aan natrium. 7 Er spelen meerdere factoren een rol, zoals erfelijkheid en je leefstijl. En op je leefstijl heb je zelf invloed! Want wist je dat je bijvoorbeeld een hoge bloeddruk kan verlagen door minder zout en minder rood vlees te eten? Ook een kopje zwarte koffie kan helpen bij het verlagen van je bloeddruk! Zelfs water drinken kan je bloeddruk verlagen. 8 Tip #5 Eet elke dag minimaal gram groenten en 2 stuks fruit. Zeker het rode fruit draagt bij aan de verlaging van de bloeddruk. Eet heerlijke blauwe bessen, bramen, frambozen of aardbeien. Qua groenten zijn de koolsoorten (bijvoorbeeld boerenkool, koolrabi, witte kool en paksoi) aan te raden. 9 Eet minder voeding die rijk is aan slechte vetten, zoals worst, ham, pasteitjes en drink minder alcohol. Verminder ten slotte eveneens uw consumptie van opwekkende drankjes (koffie, thee.), want deze voedingsmiddelen stuwen de bloeddruk omhoog (1). Verlaag uw bloeddruk door te gaan sporten. bloeddruk omlaag door paracetamol 10 Hoge bloeddruk verlagen zonder medicijnen: voeding, dieet en leefstijl. Het is niet altijd nodig om medicijnen voorgeschreven te krijgen om de bloeddruk te verlagen. Door het maken van veranderingen in levensstijl, kan de bloeddruk in belangrijke mate verlaagd worden en het risico op hart-en vaatziekten worden verminderd. 11 huismiddel tegen hoge bloeddruk 12